콜레스테롤, 정말 나쁜 걸까? 균형의 중요성
콜레스테롤, 뭐가 문제일까? 건강한 관리와 운동 방법 콜레스테롤의 역할과 문제점 많은 사람들이 콜레스테롤을 단순히 ‘나쁜 것’으로만 생각하지만, 사실 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 물질입니다. 세포막을 구성하고, 호르몬과 비타민 D 합성에도 중요한 역할을 합니다. 문제는 과다하거나 균형이 깨질 때 발생합니다. 콜레스테롤은 크게 두 가지로 나뉘는데, LDL(저밀도 지단백, 흔히 ‘나쁜 콜레스테롤’) 은 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 일으키고, HDL(고밀도 지단백, ‘좋은 콜레스테롤’) 은 혈관 속 찌꺼기를 청소해 건강을 지켜줍니다. 따라서 콜레스테롤 자체보다 LDL과 HDL의 균형이 핵심입니다. 콜레스테롤 수치가 높을 때 위험성 콜레스테롤이 높아지면 혈관 벽에 기름때처럼 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해집니다. 이로 인해 다음과 같은 문제가 생깁니다. 심근경색, 협심증 같은 심혈관 질환 위험 증가 뇌졸중 가능성 상승 고혈압, 당뇨와 함께 대사증후군으로 이어질 가능성 특히 가족력이 있거나, 비만·흡연·운동 부족 상태라면 더 주의해야 합니다. 식습관 관리가 우선 콜레스테롤 관리에서 가장 중요한 것은 식습관입니다. 무작정 굶거나 특정 음식을 완전히 배제하기보다는 균형 있게 조절하는 것이 필요합니다. 줄여야 할 음식: 튀김류, 가공육, 인스턴트 식품, 버터·라드 등 동물성 포화지방 늘려야 할 음식: 채소, 과일, 해조류, 귀리·현미 같은 통곡물 권장 식품: 등푸른 생선(오메가-3 풍부), 견과류, 올리브유, 아보카도 특히 수용성 식이섬유(귀리, 보리, 콩류) 는 혈중 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적입니다. 운동의 중요성: 걷기만으로 충분할까? 많은 분들이 건강을 위해 걷기 운동을 기본으로 선택합니다....