40대 이후, 눈이 흐릿하고 뻑뻑하다면? 노안과 눈 건조증 관리법
하루 종일 스마트폰? 건조하고 흐릿한 눈, 영양과 습관이 답입니다 현대인의 삶에서 스마트폰과 컴퓨터는 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다. 특히 40대 이후, 업무와 일상 속에서 장시간 디지털 기기를 사용하는 경우가 많아지면서 눈의 피로와 건조함을 호소하는 이들이 급격히 늘고 있습니다. 이 시기의 대표적인 변화로는 “노안(노화로 인한 조절력 저하)“과 ”눈 건조증(안구건조증)“이 함께 찾아옵니다. 눈이 쉽게 피로해지고, 흐릿하거나 뻑뻑한 증상이 반복된다면 지금부터라도 눈 건강을 위한 관리를 시작해야 합니다. ** 40대 이후, 왜 눈이 더 건조하고 흐릿해질까? 노안은 눈 속의 수정체가 탄력을 잃으면서 가까운 거리의 사물을 또렷하게 보기 힘들어지는 현상입니다. 여기에 눈물의 분비량이 줄어들고 눈물층이 불안정해지면 안구건조증까지 동반되기 쉽습니다. 특히 스마트폰이나 모니터를 오랜 시간 보는 습관은 눈 깜빡임 횟수를 줄이기 때문에 눈물 증발이 증가하고, 이로 인해 눈이 쉽게 뻑뻑하고 따갑거나 흐릿해지는 증상이 발생합니다. 이는 단순한 피로의 문제가 아니라 눈의 구조적 노화와 밀접한 관련이 있습니다. ** 지금 실천할 수 있는 눈 건강 관리법 1. 눈에 좋은 영양소 섭취하기 루테인과 제아잔틴: 황반색소를 구성하는 대표적인 항산화 성분으로, 눈의 망막과 황반을 보호합니다. 시금치, 케일, 브로콜리 등에 풍부합니다. 오메가-3 지방산: 눈물 생성과 눈물층 안정화에 도움을 줍니다. 고등어, 연어, 아마씨유 등이 좋습니다. 비타민 A·C·E: 안구 건강에 필요한 항산화 작용을 하며, 눈의 점막 유지에 관여합니다. 아연: 비타민 A의 흡수를 도와 야맹증 예방에 효과적입니다. * 눈 건강을 위해 루테인·오메가3 복합 영양제를 챙기는 것도 좋습니다. 2. 눈 깜빡이기와 휴식 습관 들이기 ...