수면 부족이 건강을 위협한다! 면역력과 숙면의 관계
현대 사회에서 바쁜 일정과 스마트폰 사용 증가로 인해 많은 사람들이 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다 . 하지만 숙면은 단순한 휴식이 아니라 우리 몸의 면역력을 유지하는 필수 요소입니다 . 수면이 부족하면 감기 , 독감 같은 질병에 쉽게 노출될 뿐만 아니라 장기적으로는 만성 질환의 위험도 커집니다 . 그렇다면 수면과 면역력은 어떤 관계가 있으며 , 건강한 수면 습관을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요 ? 1. 수면이 면역력에 미치는 영향 수면 중에는 면역 체계가 활발하게 작동하여 우리 몸을 보호합니다 . 대표적으로 면역 세포인 T 세포와 자연 살해 (NK) 세포가 활성화되어 체내 바이러스와 세균을 제거하는 역할을 합니다 . 또한 , 면역 반응을 조절하는"사이토카인 (cytokine)" 이 분비되어 염증을 조절하고 감염을 예방합니다 . 충분한 수면을 취하면 우리 몸은 스스로 회복할 수 있는 시간을 갖게 되며 , 질병에 대한 저항력이 향상됩니다 . 반면 , 수면이 부족하면 면역 반응이 약해져 감기 , 독감 , 폐렴과 같은 감염성 질환에 걸릴 위험이 증가합니다 . 실제로 연구에 따르면 하루 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 7 시간 이상 자는 사람들보다 감기에 걸릴 확률이 두 배 이상 높다고 합니다 . 2. 수면 부족이 면역력 저하로 이어지는 이유 수면이 부족하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 (cortisol) 분비가 증가하는데 , 이 호르몬은 면역 기능을 억제하는 역할을 합니다 . 특히 만성적인 수면 부족은 백혈구 감소를 유발하여 병원균에 대한 저항력을 약화시킵니다 . 또 , 수면이 부족하면 우리 몸의 항체 생산이 줄어들어 예방접종의 효과도 감소할 수 있습니다 . 이뿐만 아니라 , 수면 부족은 신체 회복을 방해하고 만성 염증 반응을 증가시킵니다 . 염증이 지속되면 심혈관 질환 , 당뇨병 , 비만 등의 만성 질환으로 발전할 위험이 커집니다 . 따라서 면역력을 ...