시원한 아침의 함정, 마라톤 중 열사병…건강한 30~40대도 위험하다
퇴근하고 저녁시간에 운동은 더위가 사그라들지 않아서 아침이 괜찮을까 싶었습니다 그런데 오전운동도 위험한거 같습니다 여름날 운동은 주의해야 할거 같습니다. “오전이 시원하다고요?” 방심하면 큰일 납니다 아침 마라톤의 함정…30~40대 온열질환자 급증 여름철, 많은 사람들이 "오전에는 괜찮겠지"라는 안일한 생각으로 운동을 시작합니다. 특히 마라톤, 조깅, 등산 등 격렬한 야외활동을 선호하는 분들 사이에서 아침 운동은 ‘덜 더운 시간대’로 여겨져 선택되곤 합니다. 하지만 최근 들어 서울시와 질병관리청 등 여러 기관이 발표한 자료에 따르면 온열질환의 상당수가 오전 시간대에 집중되고 있는 것으로 나타났습니다. 실제로 2025년 여름, 서울에서 발생한 온열질환자 중 30~40대 환자 비율이 높았으며, 특히 마라톤 중 발생한 사례의 절반 이상이 오전 9시 이전에 신고된 것으로 확인되었습니다. 길가나 공원, 운동장에서 아침 러닝을 하던 중 열사병, 열탈진 등의 증상이 나타난 사례가 급증하고 있다는 점은 단순히 ‘날씨가 더워서’로만 보기 어렵습니다. 오전 운동, 정말 안전한 시간일까? 많은 사람이 착각하는 부분이 바로 "햇살이 약하니 덜 위험하다"는 인식입니다. 하지만 실제로는 오전 9시를 전후한 시간부터 기온이 빠르게 상승하며, 습도 역시 높기 때문에 땀이 제대로 증발하지 않고 체내 열이 축적되기 쉬운 환경이 조성됩니다. 게다가 수면 직후 체온이 안정되지 않았거나, 공복 상태로 운동을 시작했을 때 더 쉽게 탈수 증상이나 어지러움이 발생할 수 있습니다. 특히 출근 전 시간을 활용해 짧고 강도 높은 유산소 운동을 하려는 직장인들, 건강에 관심 많은 30~40대층에서 이런 현상이 많이 나타납니다. 마라톤 참가 전 반드시 확인해야 할 체크리스트 여름철 마라톤이나 러닝에 참여할 계획이라면, 아래...