매일마다 새로운걸 배우며 기록하는 이야기

  사전투표 전후 쏟아지는 정치 문자, 수신거부는 이렇게 하세요  사전투표나 본투표가 가까워지면, 평소엔 연락조차 없던 낯선 번호에서 문자가 날아듭니다.  후보자의 이름, 소속 정당, 정책 약속, 심지어 유튜브 링크까지 포함된 이 문자들. “어디서 내 번호를 알고 보냈지?” “이거 스팸 아닌가?” 하는 의문이 드는 건 당연한 일입니다.  오늘은 공직선거법상 허용된 정치 문자 발송 범위와, 수신을 원치 않을 경우 거부하는 방법까지 상세히 알아보겠습니다.   * 선거 문자, 어디까지 합법일까?  공직선거법 제82조의6은 후보자 또는 정당이 선거운동 기간 중 유권자에게 문자메시지를 발송하는 것을 허용하고 있습니다.  이때 주의할 점은 다음과 같습니다.  ✔ 보낼 수 있는 시점  사전선거운동 금지 기간에는 문자 발송 불가 공식 선거운동 기간(보통 투표일 13일 전부터 시작)에는 문자 가능 단, 예비후보자는 제한적으로 문자 발송 가능  ✔ 보낼 수 있는 대상  휴대전화 번호 수집 경로: 후보자가 직접 수집한 연락처, 또는 통신사·마케팅 DB 등을 통해 구매한 합법적 경로의 전화번호 불특정 다수에게 발송 가능, 단 광고성 정보는 반드시 수신거부 기능 포함해야 함  ✔ 내용 제한 비방, 허위사실, 인신공격성 내용은 법적으로 금지 정책 소개, 홍보, 출마의 변은 허용 링크 포함 가능하나, 음란물 또는 사기성 사이트로 유도 시 처벌 대상   * 낯선 번호 문자, 불쾌할 땐 이렇게 대처하세요  1. 수신 거부 기능 확인  정치 문자에는 반드시 “수신거부” 방법이 명시되어야 합니다.  예: “수신거부 080-XXXX-XXXX” / “STOP” 회신 시 수신 중단 등  → 이 번호로 즉시 회신하거나, 안내된 전화번호로 거부 신청을 하면 됩니다.  2. 스팸 신고 가능  다음과 같은 경우에는 스팸으로 신고할...

  걷기는 누구나 쉽게 실천할 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다.  많은 사람들이 다이어트나 건강 관리를 위해 하루 만보 걷기를 목표로 삼지만, 최근에는 하루 2만보 이상 걷는 도전을 하는 사람들도 늘고 있습니다.  과연 하루 2만보 걷기는 우리 몸에 어떤 영향을 줄까요?  건강에 이로운 점과 함께 무릎 통증 등 부작용은 없을지, 자세히 살펴보겠습니다.  하루 2만보는 어느 정도일까? 먼저 하루 2만보가 어느 정도의 활동량인지 가늠해볼 필요가 있습니다. 평균적으로 성인이 걷는 1보는 약 0.70.8미터 정도인데, 2만보는 대략 14~16km에 해당하는 거리입니다.   시간으로 환산하면 평균 속도로 약 3시간 30분에서 4시간 정도 걷는 수준입니다.  이는 일반적인 일상 활동 수준을 넘어서는 고강도 활동이라고 볼 수 있습니다.   건강에 좋은 점  1. 체지방 감량과 체중 관리  하루 2만보는 상당한 칼로리 소모를 유도합니다.  체중 60kg 기준으로 2만보를 걷는 경우 약 500~700kcal가 소모될 수 있습니다.   이는 체지방 감소와 다이어트에 큰 도움이 되며, 특히 군살 제거나 하체 부종 완화에도 효과적입니다.  2. 심혈관 건강 개선  지속적인 유산소 운동은 혈액순환을 원활하게 해주며, 고혈압이나 고지혈증, 당뇨병 등 성인병 예방에도 긍정적인 영향을 줍니다.  특히 중년 이후 걷기 운동은 심장을 튼튼하게 해주고, 스트레스 해소에도 탁월합니다.  3. 정신 건강 향상  걷는 동안 뇌에서는 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 기분을 안정시키고 우울감을 낮추는 데 기여합니다.  특히 자연 속에서 걷는 경우, 일종의 ‘명상 효과’가 더해져 심리적 힐링 효과가 큽니다.  4. 수면 질 향상  매일 꾸준히 많이 걷는 사람들은 운동을 통해 에너지를 소진하고, 밤에는...

  호르몬약 복용 중이라면, 갱년기 증상 주의하세요  아직 갱년기 나이가 아니라 생각했는데, 갑자기 얼굴이 화끈 달아오르고, 이유 없이 땀이 나는 경험을 하셨나요?  심지어 생리도 규칙적인데 왜 이런 증상이 나타나는지 당황스러울 수 있습니다.  특히 암 치료나 자궁 관련 질환으로 인해 호르몬약을 복용 중이라면, 갱년기 전이라도 열감 증상과 같은 변화가 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.  열감 증상, 꼭 '갱년기'여야만 나타날까? ‘열감’은 대표적인 갱년기 증상으로 잘 알려져 있지만, 꼭 폐경이 시작된 후에만 나타나는 것은 아닙니다.  실제로 여성 호르몬의 급격한 변화가 있을 경우, 나이에 상관없이 비슷한 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 ‘조기 폐경 증상’ 혹은 ‘인위적인 호르몬 변화에 따른 갱년기 유사 증상’이라고도 합니다.  대표적인 열감 증상은 다음과 같습니다.  얼굴과 목이 화끈 달아오르거나 갑자기 땀이 나는 홍조 수면 중 이불이 젖을 정도로 흘리는 야간 발한 피부가 건조해지고  가렵거나 열감이 느껴지는 피부 이상감각 이유 없이 짜증, 불안, 초조함이 밀려오는 기분 변화 이런 증상들이 반복된다면  단순한 더위가 아니라 호르몬 변화에 따른 자율신경계의 불균형을 의심해볼 수 있습니다.   왜 갱년기 전에 이런 증상이 나타날까?  1. 호르몬 약 복용이 원인일 수 있습니다.  유방암 치료, 자궁근종, 자궁내막증 등으로 인해 에스트로겐 억제제나 호르몬 치료제를 복용하게 되면, 인위적인 호르몬 저하 상태가 유도됩니다.  이는 자연스러운 폐경과 유사한 신체 반응을 일으켜 열감, 우울, 관절통 등 갱년기와 유사한 증상이 나타납니다.  예를 들어, 타목시펜(Tamoxifen), GnRH 작용제 등은 여성 호르몬의 작용을 차단하거나 감소시키는 역할을 하기 때문에 부작용으로 열감이나 안면홍조가 나타날 수 있습니다.  2....

  물가를 따라 걷는 길, 숲속 오솔길, 공원의 산책로. 바쁜 일상 속에서 잠시 벗어나 자연 속을 걷는 시간은 단순한 운동을 넘어서 우리 몸과 마음에 깊은 치유를 안겨줍니다.  특히 ‘초록’이 가득한 자연은 시각적 안정감과 정신적 여유를 주며, 스트레스를 해소하는 데 탁월한 역할을 합니다.   이번 글에서는 자연이 주는 치유의 힘, 특히 초록색의 시각적 효과와 걷기 운동이 심신에 미치는 긍정적인 영향에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다.  1. 자연의 색, 초록이 주는 안정감  우리는 흔히 “초록은 눈에 좋다”는 말을 듣곤 합니다.  이는 단순한 옛말이 아니라 과학적으로도 입증된 사실입니다.  인간의 눈은 550nm 근처의 파장을 가진 초록색에 가장 민감하며, 피로를 덜 느끼고 안정감을 느끼게 됩니다.  모니터에 ‘눈 보호 모드’가 주황색이나 녹색 계열인 것도 이 때문입니다.  초록색은 뇌에 전달되는 자극 중에서도 ‘진정’에 가까운 파장을 주기 때문에, 초록을 보는 것만으로도 심박수가 안정되고 호흡이 느려지며, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 줄어드는 것으로 알려져 있습니다.  숲이나 나무, 잔디, 풀밭처럼 초록이 가득한 공간에서 걷다 보면 눈의 피로가 풀리는 것과 동시에 마음의 긴장도 자연스럽게 풀어집니다.  2. 스트레스를 해소하는 가장 자연스러운 방법, 걷기  걷기는 가장 간단하지만 꾸준히 하면 가장 효과적인 유산소 운동입니다.  특히 자연 속에서의 걷기, 즉 ‘그린 워킹(Green Walking)’은 도시에서의 러닝머신 운동과는 전혀 다른 차원의 정신적 효과를 가져옵니다.  자연을 배경으로 한 걷기는 단순한 칼로리 소모 이상의 가치를 지닙니다.  일본에서는 이를 ‘산림욕(森林浴, Shinrin-yoku)’이라 하여, 숲속에서 걷는 것만으로도 불안과 우울이 줄어들고 면역력이 높아진다고 주장합니다.  실제로...

하루 종일 스마트폰? 건조하고 흐릿한 눈, 영양과 습관이 답입니다  현대인의 삶에서 스마트폰과 컴퓨터는 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다.  특히 40대 이후, 업무와 일상 속에서 장시간 디지털 기기를 사용하는 경우가 많아지면서 눈의 피로와 건조함을 호소하는 이들이 급격히 늘고 있습니다.  이 시기의 대표적인 변화로는 “노안(노화로 인한 조절력 저하)“과 ”눈 건조증(안구건조증)“이 함께 찾아옵니다.  눈이 쉽게 피로해지고, 흐릿하거나 뻑뻑한 증상이 반복된다면 지금부터라도 눈 건강을 위한 관리를 시작해야 합니다.  ** 40대 이후, 왜 눈이 더 건조하고 흐릿해질까?  노안은 눈 속의 수정체가 탄력을 잃으면서 가까운 거리의 사물을 또렷하게 보기 힘들어지는 현상입니다.  여기에 눈물의 분비량이 줄어들고 눈물층이 불안정해지면 안구건조증까지 동반되기 쉽습니다.  특히 스마트폰이나 모니터를 오랜 시간 보는 습관은 눈 깜빡임 횟수를 줄이기 때문에 눈물 증발이 증가하고, 이로 인해 눈이 쉽게 뻑뻑하고 따갑거나 흐릿해지는 증상이 발생합니다.  이는 단순한 피로의 문제가 아니라 눈의 구조적 노화와 밀접한 관련이 있습니다.   ** 지금 실천할 수 있는 눈 건강 관리법  1. 눈에 좋은 영양소 섭취하기  루테인과 제아잔틴: 황반색소를 구성하는 대표적인 항산화 성분으로, 눈의 망막과 황반을 보호합니다.  시금치, 케일, 브로콜리 등에 풍부합니다. 오메가-3 지방산: 눈물 생성과 눈물층 안정화에 도움을 줍니다.  고등어, 연어, 아마씨유 등이 좋습니다. 비타민 A·C·E: 안구 건강에 필요한 항산화 작용을 하며, 눈의 점막 유지에 관여합니다.  아연: 비타민 A의 흡수를 도와 야맹증 예방에 효과적입니다.  * 눈 건강을 위해 루테인·오메가3 복합 영양제를 챙기는 것도 좋습니다.  2. 눈 깜빡이기와 휴식 습관 들이기 ...

  따뜻한 봄바람과 함께 찾아오는 불청객이 있습니다.  바로 ‘꽃가루’입니다.   봄철이면 차량 위에 노랗게 쌓인 꽃가루를 보며 당황해본 경험, 누구나 한 번쯤 있으실 겁니다.  꽃가루는 단순히 보기 싫은 먼지 수준이 아닙니다.  알레르기를 유발할 뿐 아니라, 차량 외부 도장면을 손상시키고, 실내 공기질까지 악화시킬 수 있어 철저한 관리가 필요합니다.   오늘은 봄철 꽃가루철 자동차 관리법과 함께 꽃가루 알레르기를 막기 위한 차량 실내 관리, 에어컨 필터 교체 시기에 대해 자세히 알아보겠습니다.  1. 꽃가루가 자동차에 끼치는 영향  꽃가루는 미세한 입자로, 공기 중에 날리다가 차량 표면이나 틈새에 달라붙기 쉽습니다.  처음에는 단순한 노란가루처럼 보이지만, 이 꽃가루는 수분과 만나면 끈적한 성분으로 변하며 도장면에 손상을 줄 수 있습니다.  시간이 지나면 산화 작용으로 인해 페인트 표면이 변색되거나 얼룩이 남을 수 있습니다.  또한, 꽃가루가 와이퍼에 끼면 유리 표면에 스크래치를 남길 수 있어 유의해야 합니다.  2. 자동차 위 꽃가루 제거 방법  ① 가능한 한 자주 세차하기  꽃가루가 쌓인 상태에서 그대로 방치하면 차량 손상의 원인이 되므로, 가급적 자주 세차해주는 것이 중요합니다.  자동 세차보다는 수동 세차로 부드럽게 닦아주는 것이 도장 보호에 유리합니다.  ② 고압수 먼저 사용하기  세차 시 고압수를 먼저 뿌려 꽃가루를 충분히 불려준 후 부드러운 스펀지나 타월로 닦아야 도장면에 흠집을 최소화할 수 있습니다.  ③ 왁스나 코팅제로 보호막 형성  꽃가루철에는 차량 외부에 왁스나 실런트, 코팅제를 발라 도장면에 보호막을 형성해주는 것도 좋은 방법입니다.  꽃가루가 쉽게 붙지 않으며, 제거도 쉬워집니다.  3. 차량 실내 꽃가루 유입 막기...

  따사로운 햇살이 퍼지는 5월, 정원 한켠에서 조심스럽게 피어오르는 꽃이 있다.  바로 "작약(芍藥)"이다.  넓은 꽃잎을 풍성하게 펼쳐내며, 한 번 피면 보는 이의 마음을 단번에 사로잡는 이 봄꽃은 고운 자태만큼이나 그 이름과 꽃말에서도 깊은 정서를 머금고 있다.   특히 ‘수줍음’이라는 꽃말은 작약이 주는 이미지와 묘하게 잘 어울린다.   수줍음을 닮은 꽃, 작약 작약은 꽃망울이 피기 전엔 마치 속마음을 숨긴 듯 단단히 여문 모습이다.  하지만 꽃이 피기 시작하면 놀랍도록 화려하고 부드러운 꽃잎이 겹겹이 펼쳐지며 보는 이를 매혹시킨다.   이런 개화의 과정은 마치 처음엔 망설이다가 시간이 지나면서 마음을 열고 온전히 자신을 드러내는 누군가의 모습과 닮아 있다.   그래서 작약의 꽃말이 ‘수줍음’, ‘부끄러움’, ‘수줍은 사랑’이라는 점은 그 형태와 생태, 그리고 감성까지 모두 잘 표현해준다.   닮은 듯 다른, 작약과 모란 작약을 이야기할 때 빠질 수 없는 꽃이 바로 ‘모란(牡丹)’이다.  두 꽃은 외형상 매우 닮아 헷갈리는 경우가 많지만, 사실 몇 가지 중요한 차이가 있다.  먼저, 모란은 나무, 작약은 풀이라는 점이다.  모란은 줄기가 나무처럼 딱딱하며 해마다 같은 줄기에서 꽃을 피우지만, 작약은 땅속에서 겨울을 나고 이듬해 새순이 돋아나는 숙근초다.  즉, 작약은 겨울이면 땅 위의 줄기와 잎이 모두 사라지고 뿌리만 남는 반면, 모란은 줄기가 남아 목본 식물로서의 생태를 유지한다.  꽃 피는 시기도 약간 다르다.  보통 모란은 4월 중순부터, 작약은 5월 초~중순에 피기 시작한다.  모란이 왕의 품격과 권위를 상징하는 꽃이라면, 작약은 보다 부드럽고 여성적인 느낌을 강조한다.   실제로 전통 회화나 한복 문양에서도 모란은 당당한 위엄을, 작약은...